Para ilmuwan mengungkapkan jumlah langkah harian yang optimal untuk mengimbangi duduk: ScienceAlert

Anda mungkin pernah mendengarnya Orang dewasa harus menargetkan 10.000 langkah per hariPendekatan universal ini memberikan pesan yang jelas, meskipun tidak memperhitungkan betapa beragamnya gaya hidup dan tubuh manusia.

Awal tahun ini, tim peneliti internasional menemukan bahwa bahkan orang yang paling banyak duduk di antara kita dapat menghindari efek berbahaya dari duduk dengan melakukan lebih banyak langkah dalam keseharian kita.

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak menjadi semakin populer, dan kita Saya tahu mereka berhubungan Hal ini menyebabkan peningkatan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular, peningkatan risiko kanker dan diabetes, serta umur yang lebih pendek. Risiko-risiko itu Lebih sedikit untuk orang dengan Jumlah langkahnya lebih banyak Dan pejalan kaki yang bergerak cepat.

Namun belum jelas apakah orang yang sangat tidak aktif bisa mengatasi risiko kesehatan yang mengganggu ini dengan melakukan aktivitas sehari-hari.

Semakin banyak langkah yang diambil peserta penelitian, tidak peduli seberapa banyak duduk mereka, semakin rendah risiko penyakit kardiovaskular dan bahkan kematian dini. Jadi mereka yang bekerja di meja kerja tidak sepenuhnya terpuruk, meskipun para peneliti menekankan bahwa tetap penting untuk mencoba mengurangi waktu menganggur secara keseluruhan.

“Ini sama sekali bukan kartu keluar penjara bagi orang-orang yang tidak aktif dalam jangka waktu lama.” Dia berkata Matthew Ahmadi, ilmuwan kesehatan populasi dari University of Sydney di Australia.

“Namun, hal ini membawa pesan kesehatan masyarakat yang penting bahwa setiap gerakan itu penting dan bahwa masyarakat dapat dan harus mencoba mengimbangi konsekuensi kesehatan dari duduk diam dengan meningkatkan jumlah langkah harian mereka.”

Ahmadi dan rekannya menganalisis data dari 72.174 relawan yang berkontribusi Biobank Inggriskumpulan data jangka panjang berukuran besar yang dibuat pada tahun 2006 yang akan terus melacak tindakan kesehatan peserta setidaknya selama 30 tahun.

Rata-rata data kesehatan keseluruhan untuk setiap peserta penelitian adalah 6,9 tahun. Peserta memakai akselerometer di pergelangan tangan selama tujuh hari untuk memperkirakan tingkat aktivitas fisik mereka, seperti jumlah langkah yang biasanya mereka ambil dan waktu yang biasanya mereka habiskan untuk duduk.

Rata-rata waktu yang dihabiskan orang untuk melakukan aktivitas menetap adalah 10,6 jam setiap hari, sehingga mereka yang menghabiskan waktu lebih dari waktu tersebut dianggap memiliki ‘waktu duduk yang tinggi’, sedangkan mereka yang menghabiskan waktu lebih sedikit dianggap memiliki ‘waktu duduk yang rendah’.

Peserta yang status kesehatannya mungkin terpengaruh dalam dua tahun pertama tidak diikutsertakan dalam penelitian ini, sehingga hasilnya hanya berlaku untuk orang-orang yang secara umum sehat setidaknya selama dua tahun pertama penelitian. Tidak jelas apakah data tersebut mencakup peserta penyandang disabilitas yang memengaruhi jumlah langkah.

Tim menemukan bahwa berjalan kaki antara 9.000 dan 10.000 langkah per hari adalah solusi ideal untuk memerangi gaya hidup yang tidak banyak bergerak, karena mengurangi risiko penyakit kardiovaskular sebesar 21% dan risiko kematian sebesar 39%.

Terlepas dari waktu yang dihabiskan peserta untuk duduk, Peneliti menemukan 50 persen manfaatnya muncul ketika berjalan antara 4.000 hingga 4.500 langkah per hari.

“Setiap jumlah langkah harian di atas 2.200 langkah per hari dikaitkan dengan rendahnya angka kematian dan risiko penyakit kardiovaskular, baik untuk periode tidak aktif yang rendah maupun tinggi,” jelas Ahmadi dan rekannya. Dia menulis.

“Berjalan antara 9.000 dan 10.000 langkah per hari idealnya mengurangi risiko kematian dan penyakit kardiovaskular di antara peserta yang tidak terlalu aktif secara fisik.”

Penelitian ini dipublikasikan di Jurnal Kedokteran Olahraga Inggris.

Versi sebelumnya dari artikel ini diterbitkan pada Maret 2024.